“三式”预防高血压 良好生活习惯从小养成

核心提示：预防高血压要在儿童时期做起，养成良好的生活习惯，就能够降低心脑血管疾病的发生机率。

　　随着生活质量的提升，大家都是越吃越好，加上不良的生活习惯，很容易的就把高血压招来。现在高血压的发病率是越来越高，它不光是老年人的事了，有年轻化的趋势。因此，预防对任何一个人来说都是非常重要的，那么预防应该从哪里开始呢？其实高血压的发生与生活习惯有关，所以要有良好的生活习惯必须从小就养成，预防应该从小开始。

　　预防第一式：适量运动

　　对于高血压这一类的心脑血管疾病，患者可以通过适当的锻炼来避免的，因为运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，孩子才能长得壮，不发胖，另外，适当的日晒还有利于钙质的吸收，这也是高血压的预防方法之一。

　　预防第二式：控制体重

　　要控制体重，肥胖的人最容易出现高血压。要注意饮食结构的调整，如果长期的肥胖或者饮食问题就会导致高血压的发生。调整饮食结构包括：多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证儿童生长发育所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，尤其少吃含饱和脂肪酸的动物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等，这种高血压的预防在儿童时期是很关键的。

     预防第三式：饮食调整

　　那么在饮食上我们该如何来做呢？控制饮食：肥胖儿童每日摄入热量不应超过1300千卡。提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物，如胡萝卜、芹菜、生梨等;少吃高热量的食物如冰淇淋、汉堡包及巧克力等。这也属于高血压的预防措施。

　　预防高血压要在儿童时期做起，养成良好的生活习惯，就能够降低心脑血管疾病的发生机率。