1、跑步的呼吸频率是和跑步时脚下的速度联系起来的，所以如果是一般的中远程跑的话，建议每两步或是三步一次吸气，再每两步或是三步一次呼气。短程跑需要更加强的爆发力，这时可以加快呼吸的频率，比如两步一呼吸。
2、 如何控制呼吸频率在三步时吸气呢，你可以在心中计数，每迈出一步，心中开始计数，1,2,3，吸气再1,2,3，呼气。这种方法适合于匀速跑，可以更好保存体力。
3、当你加速时，你就需要改变自己的呼吸频率了，但是千万不要急着加快频率，这可能会乱了呼吸的频率，导致浪费体力。
4、正相反，加速跑时你反而需要放慢呼吸频率，什么意思呢？也就是说在维持原来匀速时呼吸频率的基础上慢慢的加快脚步的频率。当然身体素质不好的朋友不要勉强这种方法，毕竟跑步的目的就是锻炼身体，伤到就得不偿失了。
5、 不论你是加速跑还是匀速跑，你都是会有个极限的。就是你会感到身体麻木，头晕眼花，更不要说控制步伐了。你心想，要不就到这里吧。不，千万不要放弃，只有在这情况下，锻炼才有效果，除了坚持，你还可以有特殊的技巧
  你可以先放慢脚步，但千万不要停下来。闭上眼，然后数着脚步用鼻子联合胸腹加深呼吸，也就是深呼吸，这很有用，不仅恢复体力还可以放松身体，恢复信心，让你可以有信心继续坚持。