这些奇奇怪怪的响声到底是从哪来的？我们要怎么保护关节？

你有没有遇到这种情况：早上起床的时候扭扭脖子，结果“咔擦”一声巨响；在椅子上坐久了，一站起来膝盖骨“咔咔”响；坐着工作时间长了，站起来活动一下身体，扭扭腰就会发出响声。这些奇奇怪怪的响声到底是从哪来的？听一听医生怎么说。

关节响可能是疾病前兆

关节和关节之间其实存在着一种润滑液，这种润滑液有着润滑的效果，质地和蛋液一样。它的主要作用就是缓冲骨头之间的冲击，不管是走路还是运动，人只要一动起来，关节也会跟着动起来，这个润滑剂就能起到缓冲的作用。


关节润滑液的主要成分是水和大量营养物质，除了润滑，它还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。当你握拳或者用力的时候，关节和关节之间的缝隙会变大，但润滑液还是一样的量，这时候关节会产生一个低压区域，导致气泡的释放，所以就会出现响声。


当人的年龄增大后，关节润滑液会越来越少，润滑度不够，关节必定会出现磨损，这时候就会出现关节炎、骨刺、骨质疏松等疾病。严重的甚至会导致骨关节坏死，这种属于病理性关节响，一般伴随着疼痛、活动受限，或者关节突然卡住。

这样做对关节有好处

控制体重


步行时，膝盖承受的力量是体重的3~6倍。也就是说，当一个人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝盖受力将增加30~60公斤。这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）就更不说了。所以，减轻体重，就减少了对负重关节的应力，减少磨损。


规律锻炼


对关节最健康的运动方案是每天进行30分钟，中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。当然，低强度的锻炼（例如步行）也有用，比不锻炼好。对膝关节最好的锻炼方式是骑车、游泳等。很多人问为什么骑车对膝关节好，原因很简单，骑车时，人体大部分重量在屁股上，膝盖受力较小。运动或不运动，都该选一双合适的鞋子，有弹性的、厚底的，后跟宽大略厚的运动鞋对关节较好。


运动前热身


运动前适量活动、拉伸，若是剧烈运动、对抗运动，热身时间不要少于10分钟。重视关节的保暖，避免受凉、受潮，必要时戴上护膝。强化大腿肌肉，尤其是股四头肌力量，例如骑固定自行车。


补钙


尤其是40岁以上的女性，当骨质疏松时，关节容易患病。考虑到现代人的饮食问题，请注意尿酸指标，不要有痛风，爱喝酒的人尤其要当心。


避免持续对关节施力


爬山，在肌力不够强时，要适可而止。长期需下蹲干活的，搬个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中，避免负重太多。久站不动的，要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息，肌肉虚弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。


重视疼痛症状


当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动。这时候你该休息，看看下一步怎么发展。疼痛，就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。


不要对膝盖伤无动于衷


年轻时膝盖受伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。当受伤时，早点去求助于专业医生。